便秘

便秘

～おなかすっきり　便秘の予防と改善～

便秘とは

排便は個人で差があり、一般的に「3日以上排便がなく、便が出きらないような不快感（残便感）がある状態」をいいます。
毎日出ても少量、または残便感がある場合も当てはまります。

便秘の種類

便秘は大きく2つに分けられます。

1. 機能性便秘（腸管機能の異常によるもの）…弛緩性便秘・けいれん性便秘・直腸性便秘
   ※日本人の約2/3は弛緩性便秘
2. 器質性便秘（腸管の疾病によるもの）
   機能性便秘の場合、規則正しい日常生活・食事、排便の習慣づけや運動で予防・改善できることがあります。小さなことからはじめてみましょう。

毎日3食　きちんとたべよう

朝食を抜いたりせずに食事をしっかり摂りましょう。食事の量が少ないと便の量も少なくなるため、大腸への刺激が減ってしまいます。
煮物・納豆・玄米など…昔ながらの和食が理想★

食物繊維は25～30g、水分（食事以外）は500cc以上とる

食物繊維は、大腸で水分を含み便の量を増やして大腸の蠕動（ぜんどう）運動を活発にし、水分は便をやわらかくします。食物繊維はサプリメントに頼らず、食事で摂りましょう。
※けいれん性便秘の場合を除く

こんな食品を多く摂りましょう

※けいれん性便秘の場合を除く

• 海藻類・豆類・根菜・きのこ類・玄米など…食物繊維
• ヨーグルト・乳酸飲料…ビフィズス菌（腸内環境を整える）
• にんにく・バナナ・アスパラガスなど…オリゴ糖（ビフィズス菌を増やす）
• 果物・酢など…腸を刺激して排便を促す

生活リズムを整えよう

決まった時間にトイレに行きましょう

朝起きたら水や牛乳を飲みましょう

適度に運動しましょう

血液循環が良くなって、大腸の運動を活発にさせます。便を押し出すために必要な筋力も身に付き、リフレッシュ効果も期待できます。腹部のマッサ－ジも効果があります。

注意